다이어트 중이라면 대부분 식단을 따로 챙겨 드시면서 직장이나 학교에 도시락을 싸고 다니는 경우가 많을 것입니다. 하지만 이를 챙기지 못했을 경우 구매할 수 있는 편의점 다이어트 음식과 식단 10가지를 정리하였으니 비상 시 활용하시기 바랍니다.
아래 링크는 이마트에서 구입할 수 있는 노브랜드 다이어트 식단 추천 리스트 입니다. 편의점 다이어트 음식 리스트와 더불어 이마트 다이어트 제품에 대한 정보가 필요하신 분은 아래의 링크도 참고해 보시기 바랍니다.
목차
편의점 다이어트 음식의 장점과 단점
10가지 추천 식단과 음식을 소개해드리기에 앞서 편의점에서 살 수 있는 음식이라고 하면 뭔가 거부감을 갖거나 불안감을 갖는 분이 있을 수 있습니다.
하지만 다이어트 중이라도 걱정 없이 안심하고 식단 대용으로 드실 수 있는 식품들만을 직접 찾아보고 엄선하였습니다.
물론 최근 본인이 직접 싸오는 식단이겠지만, 늦잠을 잤거나 사정이 생겨서 챙기지 못할 경우에 아무거나 먹기보다는 가까운 편의점에서 제대로된 음식을 드시는 것이 좋습니다.
편의점 다이어트 음식과 식단의 장점과 단점을 알아보도록 하겠습니다.
편의점 다이어트 음식의 장점
- 접근성이 굉장히 좋아서 언제 어디서나 구입이 가능하다.
- 생각보다 높은 퀄리티로 다이어트에도 아무 걱정 없이 섭취 가능하다.
- 트렌드를 반영한 다양한 식품들이 있어 선택의 폭이 꽤 넓다.
- 1+1 이벤트나 2+1 이벤트를 잘 활용하면 꽤나 저렴하게 구할 수 있다.
편의점 다이어트 음식의 단점
- 평균 가격이 지나치게 비싸다.
- 같은 음식인데 맛이 떨어진다.
- 실제로는 다이어트에 먹으면 좋지 않은 음식을 사먹기 쉽다.
편의점에서 사는 식단의 최대 단점은 바로 가격입니다. 정말 어처구니가 없을 정도로 비싼 것들이 많아서 매일 사먹는 것은 절대 비추입니다.
식단을 챙기기에 경제적으로 부담이 되는 다이어트 식단에 있어서 편의점 식단을 매일 사드시는 것은 정말로 많은 지출이 이루어 질 수 밖에는 없는 구조가 됩니다.
또한 같은 음식인데 저의 개인적으로는 맛이 별로였습니다. 이는 개인적인 차이가 있기에 이쯤에서 넘어가도록 하겠습니다.
또한 꽤나 큰 단점은 바로 식단을 사러 갔다가 편의점에 게시되어 있는 다른 간식을 살 확률이 높기 때문입니다. 또한 단백질바와 같이 실제 다이어트에는 전혀 도움이 되지 않고 오히려 해만 되는 음식을 다이어트 식단이라고 생각해 구입할 위험도 존재합니다.
따라서 아래의 10가지 음식 가이드를 최대한 준수하면서 편의점 다이어트 음식을 구입하시면 절대 실패하지 않는 식단 구성을 할 수 있을 것입니다.
편의점 다이어트 음식 10가지 추천
편의점에 가신 후 다른 안 좋은 음식을 사지 않도록 제가 제대로된 식단 10가지를 추천해드릴 것입니다. 따라서 왠만하면 이상한 이름에 현혹돼서 다이어트에 해를 끼칠 수 있는 음식을 구입하지 마시고 아래의 음식 10가지 범위 내에서 구입하시기 바랍니다.
(1) 닭가슴살
편의점에는 굉장히 다양한 닭가슴살 제품들이 있습니다. 제가 추천 드리는 제품들은 그냥 닭가슴살 그 자체를 가공한 제품을 가장 추천합니다.
그 외에 닭가슴살 이름만 들어가고 실제 내용은 당류 덩어리인 제품들이 많으므로 잘 선별하여 위의 사진과 같이 닭가슴살의 원료 그대로를 약간만 가공한 것을 사서 드시기 바랍니다.
가격은 굉장히 비싼 편이며, 부패 방지를 위하여 제품에 첨가한 성분 중 약간 약냄새가 비슷하게 나는 제품들이 있기에 저는 훈제 닭가슴살을 주로 먹지만, 개인의 입맛과 기호에 따라서 다를 수 있기에 여러가지를 드셔 보고 결정해도 나쁘지 않을 듯 보입니다.
(2) 계란
편의점에는 반숙란, 완숙란, 구운란, 훈제란 등 다양한 계란 가공 식품을 판매합니다. 모두 그냥 계란이므로 위의 닭가슴살처럼 100% 안심하고 드실 수 있는 대표적인 편의점 다이어트 음식입니다.
간혹가다가 다이어트 중이라고 계란 노른자를 드시지 않는 분들이 계신데 굳이 그럴 필요는 절대 없으며 포만감 유지를 위해서라도 노른자는 다 드셔도 전혀 무방하겠습니다.
계란에는 흰자보다 노른자에 단백질과 각종 비타민이 많이 함유되어 있기에 꼭 노른자까지 드시는 것을 추천합니다.
(3) 프로틴 음료수
최근 몇 년 전부터 굉장히 많은 종류의 프로틴 음료들이 출시되고 있습니다. 각 편의점마다 최소 4가지 이상의 프로틴 음료를 판매하고 있으며, 성분표를 보면 대체로 유청단백질과 인공 감미료를 사용하였습니다.
한 가지 유의할 점은 아몬드 브리즈나 초코우유 등에 ‘프로틴’, ‘단백질’이라는 이름을 붙여 마치 다이어트 식품인 것 처럼 착각할 수 있지만 절대로 그런 제품들은 다이어트에 좋은 식품이 아닙니다.
따라서 프로틴 음료수를 편의점에서 사 드신다면 반드시 당류가 거의 제로에 가까운 순수 프로틴 음료를 구입해서 드시기 바랍니다.
(4) 고구마 말랭이
고구마 말랭이는 별다른 첨가물 없이 100% 고구마 그대로를 말려서 만든 제품이라 안심하고 드실 수 있는 편의점 다이어트 음식 중 하나입니다.
하지만 말린 음식의 특성 상 음식의 부피가 적어 포만감 측면에서는 굉장히 만족스럽지 못할 수 있으며, 가격이 용량에 비해 터무니 없이 비싸다는 단점이 있습니다.
하지만 다이어트 시 사먹을 수 있는 몇 안되는 편의점 탄수화물 급원이니 탄수화물을 챙겨 드실 분이라면 고구마 말랭이를 활용해 보는 것도 나쁘지 않습니다.
(5) 과일류
편의점에는 생각보다 다양한 과일류를 판매합니다. 바나나부터 과일 모둠, 방울 토마토 등 종류가 꽤나 다양해 기호에 맞게 즐기기에 괜찮습니다.
다이어트 시 과일을 먹는 것을 극도로 경계하는 분들이 있는데, 다이어트를 할 때 적절한 과일의 섭취는 채소의 섭취 만큼이나 중요합니다. 왜냐하면 각종 비타민과 무기질이 굉장히 풍부하고 섬유질 또한 풍부해 건강에 큰 도움이 되기 때문입니다.
과일의 섭취는 항상 과한 용량이 문제가 되는 것이지 자체적으로 문제가 되는 경우는 거의 없으니 적절한 양의 과일은 안심하고 섭취하셔도 문제가 없을 것입니다.
(6) 크래미
크래미는 다이어트 시 굉장히 맛있고 부드러운 식감으로 즐길 수 있는 대표적인 저칼로리 편의점 다이어트 음식입니다.
해산물 특유의 향과 더불어 맛도 좋기 때문에 다이어트를 하는 분들이 굉장히 많이 찾는 제품 중 하나인데요.
저 또한 닭가슴살이 도저히 질려서 먹기 싫을 때 크래미를 대용으로 먹곤 했습니다. 100g당 대략 90칼로리 정도로 굉장히 낮은 칼로리이면서 상당히 부드럽고 짭잘해 풍미가 뛰어나기에 만족도 또한 높습니다.
다만 대부분의 크래미 제품 중에는 더욱 뛰어난 풍미를 내기 위해 소량의 전분류와 당류가 섞여 있는 경우가 있기에 너무 많은 양을 섭취하기 보다는 한 번에 최대 200g까지만 드시는 것을 추천 드립니다.
크래미 제품류들은 단백질 함량 또한 괜찮아서 닭가슴살의 대용 식품으로 드시기에도 가끔씩은 괜찮지만 너무 자주 드시는 것은 그닥 추천 드리는 편은 아닙니다.
(7) 맛밤
밤은 잘 알려지지 않았지만 굉장히 훌륭한 탄수화물 급원입니다. 밤 가공품이 아니라 밤 자체 그대로를 포장하여 담은 것이기에 편의점 다이어트 음식인 맛밤은 다이어트 중에 드시기에도 좋습니다.
소화가 느리고 포만감 지속에도 꽤나 좋은 제품이지만, 무게 대비 칼로리가 낮은 편은 아니기에 한 봉지 정도만을 드시는 것을 추천 드립니다.
또한 맛이 좋아서 다이어트 시 간식으로 드시기에도 굉장히 유용한 제품이니 참고하시기 바랍니다.
(8) 흰우유
유제품이 다이어트 시 좋은가 아닌가에는 꽤나 많은 의견이 갈리지만 저의 개인적인 의견으로는 흰우유를 적당히 섭취하는 것은 다이어트에 전혀 지장이 없다는 결론입니다.
저 또한 자주는 아니지만 가끔 우유를 다이어트 시 간식으로 활용하기도 합니다. 다만 우유에도 유당이라고 하는 탄수화물이 포함되어 있는데, 가끔 소화를 잘 못시키는 분은 배탈을 유발하기에 주의하셔야 합니다.
한 가지 주의해야 할 점은 바로 우유인데 바나나 우유, 초코우유 등 무엇인가 첨가된 제품은 절대 드시지 말라는 것입니다.
원유 100%로 만들어진 순수 우유를 최대 200g까지만 드시기 바라며 우유에 들어 있는 지방이 걱정되시는 분은 저지방이나 무지방 우유 제품을 구매해서 드셔도 좋겠습니다.
(9) 나랑드 사이다
나랑드 사이다 뿐 아니라 제로콜라 등 제로 칼로리 음료수는 다이어트 중에 단 것을 정말로 드시고 싶은 분들의 한 줄기 빛과 같습니다.
특히 나랑드 사이다에서 최근 출시한 여러가지 맛 제품들이 있어 나랑드 사이다를 대표로 추천 한 것이고, 이 제품이 아니더라도 굉장히 많은 제로 칼로리 음료가 있기에 기호에 맞게 드시면 되겠습니다.
제로 칼로리 음료가 진짜로 다이어트에 지장이 없는지 궁금하신 분이라면 아래의 링크를 참고하시기 바랍니다.
(10) 육포
육포는 사실 추천에 넣을까 말까 하다가 넣은 케이스 입니다. 육포는 결론부터 말하면 다이어트에 그렇게 좋은 음식은 아닙니다.
왜냐하면 육포의 향을 내기 위해 꽤나 많은 설탕이나 당류가 들어가기 때문에 단백질 함량이 높은 제품이긴 하지만 생각보다 많은 당을 섭취하게 되기 때문입니다.
다만 제품 자체의 총 용량이 낮기 때문에 칼로리가 굉장히 적어 다이어트에 크게 지장을 줄만하지 않기에 1 봉지 정도의 소량을 드신다는 전제 하에 드시는 것도 나쁘지 않다고 판단되어 편의점 다이어트 음식 추천 리스트에 포함시킨 것입니다.
따라서 육포를 드실 분들이라면 꼭 1봉지 정도만 드시기 바라며 그 이상을 드시면 생각보다 많은 당류를 섭취하게 되니 이점 유의하시기 바랍니다.
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