평소 다이어트 식단을 구입하러 가실 때 이마트를 이용 하시나요? 어떤 것을 사야할지 애매했다면 잘 찾아오셨습니다. 이번 포스팅에서는 이마트에서 구입할 수 있는 확실한 다이어트 식재료 11가지를 딱 정해드리도록 하겠습니다.
목차
이마트에서 다이어트 식단을 고르기 힘든 이유
다이어트를 처음으로 시도해보시는 분들이라면 어떤 상황에 먹어도 체지방 감량에 도움이 되는 “깨끗한” 식단을 구입해야 합니다.
하지만 이마트와 같은 대형마트에 가면 어마어마한 양의 식재료가 가득해서 판단이 잘 서지 않는 분들이 많으실 것입니다.
다이어트에 먹을 간식을 사는데, 이름만 닭가슴살이고 사실 상 뜯어보면 각종 양념에 이것 저것 섞인 것을 산다면 체중을 감량하는 데 도움이 되지 않겠죠.
이렇게 상품의 이름으로 초보자에게 굉장히 혼동을 주는 상황이 많이 연출되기에 체중 감량을 처음하는 헬린이들의 경우에는 굉장히 잘못된 선택을 의도치 않게 하는 경우가 흔하게 발생합니다.
따라서 갈 때마다 뭘 사야할 지 확신이 서지 않았던 분들은 제가 아래에서 소개해드릴 이마트에서 구입 가능한 11가지 가성비 식단을 구입하신다면 잘못된 식재료 선택으로 인한 다이어트 실패는 없을 것입니다.
이마트에서 구입 할 수 있는 가성비 식단 11가지 추천
아래에서 정리해드리는 11가지 식재료는 아무런 의심 없이 본인의 기호에 맞게 구입해서 드시면 되며, 다이어트 식단을 구성할 때 아래의 11가지 식재료를 이용해 식단 계획을 짜보시기를 추천 드립니다.
(1) 노브랜드 닭가슴살
말해 뭐하겠습니다. 다이어트 하면 빠질 수 없는 닭가슴살입니다. 마트에는 각종 양념으로 떡칠이 되고 다른 안 좋은 것들과 섞인 닭가슴살 제품이 많은데, 이 노브랜드 닭가슴살 제품은 순수 100% 냉동육으로 구성된 1kg짜리 제품입니다.
1kg당 가격 또한 5,980원으로 굉장히 저렴해서 장기적으로 단백질 급원으로 사용하기 알맞습니다.
또한 대략 150~200g 정도의 덩어리로 되어 있기에 해동 후 용량에 맞게 조리하기도 굉장히 수월하다는 장점이 있습니다.
개인적으로 다이어트나 벌크업 시에도 항상 이마트에가면 꼭 사오는 목록 중 하나이며 노브랜드 제품 중 가장 추천해 드리는 제품입니다.
만약 닭가슴살이 너무 질리고 비려서 도저히 먹지 못하겠다는 분은 위 링크를 참고해 다른 식재료들을 활용하는 방법도 알아보시기 바랍니다.
(2) 노브랜드 닭안심
이 제품은 닭 안심살입니다. 닭 안심은 닭가슴살과 그 성분이 굉장히 유사하고 고단백 저지방의 부위는 맞습니다.
다만 조리해서 드셔보면 힘줄같은 것이 자꾸 씹혀서 저는 개인적으로 식감을 조금 헤친다는 느낌을 받았습니다.
노브랜드 닭안심 또한 닭가슴살과 가격은 5,980원으로 동일하며, 성분 또한 닭가슴살과 거의 비슷해서 기호에 맞게 선택하여 드시는 것도 나쁘지 않습니다.
참고로 안심살은 닭가슴살에 비해 지방 함량이 아주 조금 더 높긴 하지만 기본적으로 굉장히 저지방 부위에 속하기에 어떤 것을 먹어야 더 다이어트에 효과적인지를 따지는 것은 그닥 의미가 없습니다.
무엇을 선택하느냐는 오롯이 본인의 선택이니 참고하시기 바랍니다.
(3) 대구 스테이크
이마트 냉동코너에서 판매하고 있는 대구스테이크 입니다. 대표적인 흰살 생선인 대구는 닭가슴살과 비슷할 정도로 지방이 적고 순수 단백질로 채워진 식재료 입니다.
생선 특유의 부드러움과 바다 향이 닭가슴살만 먹다 질린 분들에게는 한 번씩 좋은 식감과 풍미를 제공해준다는 장점이 있습니다.
다만 가격이 600g당 14,980원으로서 노브랜드 닭가슴살이나 안심살에 비하면 5배 정도 비싼 가격이기에 사 두셨다가 다른 다이어트 식단이 너무 질릴 때 한 번씩 조리해서 드시는 것을 추천 드립니다.
금전적, 경제적으로 여유가 있다면 장기적으로 식단에 추가해 드셔도 무방합니다만, 생선 특유의 조리과정의 불편함과 휴대의 불편함을 따져본다면 닭가슴살이 그래도 가장 좋은 단백질 급원이 아닐까 생각이 됩니다.
(4) 연어 스테이크
오메가 3의 풍부한 대표적 급원인 연어입니다. 연어는 특유의 부드러운 식감과 풍미로 굉장히 많은 매니아층이 있는데요.
대구 스테이크와 마찬가지로 연어 스테이크도 다이어트에 드실 수 있는 별미 중 하나입니다. 가격은 대구 스테이크와 동일하게 600g당 14,980원이라 그리 싸지는 않지만 뻑뻑한 식감에 지친 분들은 한 번씩 먹기에 굉장히 좋은 음식임은 분명합니다.
또한 음식의 결핍으로 인해 생기기 쉬운 오메가 3 지방산과 같은 필수 지방산을 충분하게 보충해 줄 수 있기에 영양적인 장점 또한 가지고 있습니다.
다만 닭가슴살이나 대구보다 칼로리가 다소 높기에 너무 한 번에 많이 드시는 것은 체지방 감량을 더디게 만들 수 있으므로 주의하시기 바라며, 적당히 드시는 것은 전혀 무방하니 안심하셔도 되겠습니다.
(5) 해물모둠
바다에서 나는 대부분의 생선, 어패류, 갑각류 등은 각종 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있으며 고단백 저칼로리 식품이기에 안심하고 드셔도 됩니다.
또한 어패류 특유의 풍미를 조리 시에 추가하는 것은 맛 없고 심심한 다이어트 식단의 즐거움을 더해줄 수 있는 대표적인 방법이죠.
이마트 냉동 해물모둠은 개인적으로 아주 강추하는 제품 중 하나입니다.
닭가슴살을 조리할 때 해물 모둠을 소량 추가해주면 닭가슴살의 향이 좋아지고 맛이 좋아지기에 식단을 먹을 때 굉장히 맛있게 먹을 수 있었습니다.
또한 다이어트 도시락을 준비할 때 해물 볶음밥, 해물을 이용한 반찬 등을 만들어 한 끼 식사를 하는 것도 탄단지 비율을 맞출 수 있기에 굉장히 좋은 선택입니다.
이마트에 방문하시는 분이라면 꼭 구비해 두셔서 다이어트 때 드셔보시기 바랍니다.
(6) 오트밀
오트밀을 구입하실 때는 상당히 주의하셔야 합니다. 시리얼류 코너에 가면 오트밀이란 이름을 걸고 파는 제품들의 상당수는 대부분 설탕이나 감미료를 가미한 제품으로 다이어트와는 거리가 멀기 때문이죠.
위 사진의 제품은 100% 오트밀로서 풍부한 식이섬유와 미네랄, 비타민의 보고이며 다이어트 시 주기적으로 먹어 주기만 한다면 변비를 예방하고 수 많은 효능을 주기에 탄수화물 급원으로 대단히 추천하는 제품입니다.
또한 가격도 800g에 5,480원으로 굉장히 저렴하기에 장기적으로 드시기에도 안성맞춤이죠.
오트밀은 위 제품과 같이 반드시 이것 저것 잡다한 것이 섞인 시리얼 제품이 아니라 100% 귀리쌀(오트밀)을 구입하시기 바랍니다.
(7) 아몬드 슬라이스
견과류는 다이어트 시 부족할 수 있는 불포화지방산을 아주 손쉽게 제공해주는 훌륭한 건강 간식 중 하나입니다.
또한 샐러드나 오트밀을 조리해서 먹을 때 소량의 견과류를 넣으면 음식의 맛도 더욱 좋게 만들어주죠.
이러한 역할을 확실히 해낼 수 있는 제품이 바로 위 아몬드 슬라이스 제품입니다. 슬라이스로 되어 있기에 샐러드나 다른 음식에 토핑으로 소량 뿌려 먹기에 굉장히 알맞으며, 너무 허기질 때 아주 약간의 간식으로도 활용할 수 있습니다.
가격 또한 200g에 3,980원으로 경제적인 부담 또한 그리 크지 않습니다. 야채 샐러드를 자주 드시는 분들은 아몬드 슬라이스를 이용해 샐러드의 맛을 더하고 건강에 좋은 지방산까지 섭취해 보시기 바랍니다.
(8) 고등어살
연어와 함께 대표적인 오메가 3 지방산이 풍부한 생선입니다. 지방의 함량이 다른 생선에 비해 꽤 높긴 하지만 다이어트에는 상당히 유익한 식품으로 안심하고 드실 수 있습니다.
다만 고등어 특유의 비린내로 조리를 자주 해먹기는 개인적으로 조금 부담이 되었으며 냉동 고등어 제품이다보니 조리 시 살이 자꾸 흐물흐물해져 조리가 약간 불편하다는 단점이 있었습니다.
그것만 제외한다면 먹어만 주면 좋은 고등어이므로 평소 고등어를 좋아하시는 분들이라면 적극 활용해 보시는 것도 나쁘지 않을 것으로 보입니다.
개인적으로 오븐이나 에어프라이어에서 조리를 하는 것이 가장 간편하고 냄새도 덜 했으니 참고하시기 바랍니다.
(9) 노브랜드 참치
이 제품을 넣을까 말까 고민을 많이 했습니다. 일단 이 노브랜드 참치 제품은 안에 다른 참치캔과 마찬가지로 다량의 기름이 함유되어 있습니다.
따라서 이 제품을 드실 때에는 기름은 최대한 걸러 내시고 참치의 살코기만을 드시는 것을 적극 권장 드립니다.
이 제품의 경우 너무 남용을 하기에는 좋지 않지만 가끔씩 식단이 정말 질릴 때 야채 샐러드와 곁들여 먹으면 굉장히 맛이 좋아 “한 번씩” 샐러드 용으로 사용하는 제품입니다.
기름에 절여져 있어 자칫 잘못 먹으면 생각지 못한 칼로리를 섭취할 수 있다는 단점이 있지만 기름을 잘 제거해서 활용만 잘하신다면 다이어트에 그리 나쁘지 않은 제품입니다.
또한 가격이 한 팩에 1,080원으로 굉장히 저렴하므로 샐러드를 드시는 분이라면 이 제품을 활용해 참치 샐러드를 만들어 드셔보세요. 상당히 맛있습니다.
(10) 노브랜드 군밤
군밤은 아주 좋은 탄수화물 급원입니다. 평소 잘 섭취하지 않는 음식이기에 새로운 기분으로 먹을 수 있으며 소스나 다른 당류를 곁들여 먹지 않으면 다이어트에 간식으로 활용하기에도 굉장히 좋습니다.
이 노브랜드 군밤 제품의 경우 100% 밤으로 이루어져 있기에 다이어트에 확실히 먹을 수 있는 제품이지만 치명적인 위험이 있습니다.
바로 한 팩을 다 드시기에는 생각보다 너무 많은 탄수화물을 섭취할 수 있다는 단점이 있기에 만약 다이어트에 드시는 분이라면 한 번 드실 때 반팩씩 드시기 바랍니다.
다만 벌크업이나 린매스업 등을 위해 드시는 것이라면 그냥 다 드셔도 무방하겠습니다.
(11) 노브랜드 스파클링 에이드
수 년전부터 나온 제로칼로리 스파클링 에이드입니다. 3년 전쯤 우연히 이마트에서 장을 보다가 구매하게 되었는데 그 이후 자주 먹는 다이어트 음료입니다.
설탕이 들어가지 않은 제로칼로리 탄산음료 이며 포도맛, 사과맛, 오렌지맛 등이 있지만 개인적으로 포도맛이 가장 상큼하고 맛있었습니다.
나랑드 사이다, 제로 콜라 등에 질린 분이라면 노브랜드 스파클링 에이드도 번갈아 가며 활용해 보시는 것도 나쁘지 않을 듯 보입니다. 또한 가격도 1L당 980원으로 상당히 저렴하다는 장점도 있습니다.
위 링크는 제로 콜라, 제로 칼로리 음료수 등을 다이어트 때 먹어도 되는 이유에 대한 아주 자세한 정리를 해놓은 글입니다. 관련 정보가 궁금하신 분들은 위 포스팅을 참고해 보시기 바랍니다.
그 외 구입 가능한 식재료들
사실 이마트는 대형마트이다 보니 이 외에도 수 많은 다이어트에 활용할만한 식재료들이 많습니다. 그 대표적인 목록들을 보면 아래와 같습니다.
- 소고기류
- 돼지고기류
- 계란
- 각종 해산물
- 고구마, 감자 등의 탄수화물 급원
- 각종 채소
제가 위에 정리해 놓은 11가지 식품들은 가성비를 따져서 장기적인 관점에서 봤을 때 꾸준히 먹을만한 제품들을 나열해 놓은 것이며, 그 외에 본인의 입맛에 맞게 현실적인 식단을 꾸려 나가면 되겠습니다.
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