운동을 막 시작한 헬린이들은 운동 장비에 대해 이것 저것 전부다 고민이 될 것입니다. 헬스 장비 중 어떤 상황에서 어떤 신발을 신어야 하는 지에 대한 자세한 정보를 준비하였습니다. 헬스 신발이 고민이신 분들은 아래의 정보들을 참고하시기 바랍니다.
목차
헬스 시 올바른 신발 선택의 중요성
헬스를 처음 시작하는 소위 헬린이들은 처음에는 신발에 대한 고민을 전혀 하지 않고 “그냥 아무거나 신고 하면 되지”라는 생각으로 정말 아무 신발이나 신고 운동을 합니다.
하지만 이는 웨이트 트레이닝의 원리를 너무 쉽게 생각한 결과로서 아주 흔하게 할 수 있는 오해에 불과합니다.
헬스와 같은 웨이트를 할 때, 왜 올바른 신발의 선택이 중요한 지에 대해 먼저 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
(1) 지면 반발력
진부한 얘기를 먼저 해야하지만 끝까지 집중해주시기 바랍니다. 우리 인간은 두 발로 서서 걷는 ‘직립 보행’을 하는 동물입니다.
여기서 우리의 발이 지면에 닫는 것은 생각보다 굉장히 중요한 의미와 역할을 하고 있습니다. 뉴턴의 “작용 반작용의 법칙”을 생각하면 조금 더 이해가 쉬울 것입니다.
예를 들어 설명해 보겠습니다.
내가 걷기위해 바닥을 100의 힘으로 밀어내면, 바닥 또한 100의 힘으로 나를 밀어내 나를 앞으로 나아가게 합니다. 더 쉽게 말해 내가 바닥을 온전한 힘을 이용해 밀어야지만 바닥이 나를 밀어내는 온전한 힘을 다 받아 자연스럽게 앞으로 걸어나갈 수 있는 것이죠.
이러한 원리를 헬스에 적용해 보겠습니다. 너무 큰 신발을 신거나 밑창이 과도하게 두꺼운 신발을 신고 운동을 한다고 가정했을 때, 내가 아무리 바닥을 힘차게 밀어도 내가 미는 힘이 온전하게 바닥에 전달 되지 못합니다.
이런 경우 내가 쓸 수 있는 힘의 손해를 보고 있다는 것이고 이는 운동의 효율을 떨어뜨리는 한 가지의 요소가 될 수 있습니다.
특히 하체 운동을 할 때, 지면 반발력은 굉장한 역할을 하게 되는데요. 발바닥을 완전히 지면에 접지시켜 내가 가하는 힘으로 바닥을 완벽히 눌렀을 때, 이에 대한 지면의 반작용으로 인해 스쿼트 무게를 더 많이 들 수 있고 일어나는 폭발력이 증가할 것입니다.
이러한 지면 반발력을 완벽하게 활용하여 더 많은 근육을 성장시키기 위해서는 적절한 헬스 신발을 선택 하는 것은 선택이 아닌 필수라고 할 수 있겠습니다.
(2) 발목 가동성의 보완
발목의 가동성과 유연성은 헬스 뿐 아니라, 달리기, 걷기, 등산 등 수 많은 운동 종목에 관여하는 아주 중요한 요소입니다.
하지만 여러가지 이유로 발목의 가동성이 현저하게 떨어지는 분들의 경우에는 역도화 같은 뒷굽이 있는 헬스 신발을 선택하여 떨어지는 가동성을 보완해 볼 수 있습니다.
달리기나 등산 등에 비해 정적인 자세로 운동하는 헬스의 특성 상 이런 보완은 충분히 이루어 질 수 있으며, 특히 발목 기능에 이상이 생겨 운동에 큰 제약이 있는 경우에도 헬스 신발로서의 역도화 선택은 아주 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
(3) 운동 동기부여
이는 굉장히 주관적인 요소일 수 있으나 대부분의 헬창들은 새로운 헬스 신발을 구매했을 때 심리적으로 굉장한 동기부여를 느끼곤 합니다.
특히 본인의 상황에 알맞는 신발을 구입하였을 때는 심리적으로 운동에 대한 더 큰 의욕을 느끼게 하며, 이러한 긍정적인 심리 변화는 우리의 정체기를 타파하거나 더 큰 발달을 이루게 해줄 수 있습니다.
특히 아무 운동화나 신다가 목적에 맞게 신발을 선택했을 때는 확실히 전보다 마음 가짐이 달라지는 경우가 많으며, 신발의 효과를 보았을 때는 이 시너지 효과가 배가 될 수 있습니다.
어떤 헬스화를 골라야 할까?
위에서 언급한 신발의 이점들을 모두 얻으려고 하면 아래에서 언급하는 몇 가지 조건에 부합하는 신발을 헬스화로 자유롭게 선택하시면 되겠습니다.
- 앞 코가 들려있지 않은 제품
- 밑창이 단단하고 평평한 재질로 되어 있는 제품
- 발볼이나 신발 길이가 너무 크지 않은 제품
- 밑창의 굽이 너무 높지 않은 제품(역도화 제외)
위 4가지 사항에 부합하는 제품을 헬스 신발로 선택하면 되겠습니다. 우선 신발의 앞 코가 들려있게 되면 발바닥이 바닥과 닿는 부분이 줄어들어 지면 반발력을 최대로 얻지 못해서 추천하지 않습니다.
또한 밑창이 푹신하거나 너무 높은 경우에도 안정성이 떨어지고 발바닥을 바닥에 완전히 접지 시킬 수 없기에 지면 반발력을 얻는데 손해가 있습니다.
또한 발볼이 너무 좁게 나와서 사이즈 미스가 나는 경우에도 운동하는데 효율을 굉장히 급격히 떨어뜨릴 수 있으니 이런 경우에는 선택하지 않기를 추천드립니다.
헬스 신발 추천 5가지
본인의 운동 성향과 신체적인 특성에 따라 신발의 선택은 달라질 수 있으며 효율이 달라질 수 있습니다. 아직까지 헬스 신발을 결정하지 못해 고민이신 분들은 끝까지 정독해주세요.
아래의 제품 설명들을 천천히 읽어본 후 본인에게 맞는 제품을 신중하게 선택해 신는 것을 추천드립니다.
또한 아래에서 소개해 드릴 신발들은 수 많은 헬창들이 이미 신고 있는 제품들이며 대체로 검증이 잘된 것들이기 때문에 믿고 구매하셔도 되겠습니다.
(1) 반스 운동화
반스 제품들의 특징은 밑창이 평평하고 단단하여 신어보면 바닥 접지력이 굉장히 뛰어나다는 것을 알 수 있습니다.
또한 제품의 디자인도 뛰어나 일상에서도 충분히 신고 다닐 수 있으며 가격이 저렴한 편이라서 굉장히 많은 분들이 헬스 신발로 선택을 하고 있는 제품입니다.
이 제품의 경우 사진에서는 앞 코가 올라가 있는 것 처럼 보이지만 실제 신어보면 뜨는 부분 없이 바닥에 발바닥 대부분이 닿아 있는 것을 확인할 수 있습니다.
이것 저것 고민하시는 분에게 가장 추천하는 제품이며 가성비, 디자인, 접지력 등 헬스에 있어서는 평타 이상의 신발이니 참고하시기 바랍니다.
(2) 역도화
말도 많고 탈도 많은 역도화입니다. 위 사진의 역도화는 한국에서는 판매하지 않고 일본 쇼핑몰을 통해 직구를 하셔야 하는 아식스 역도화 제품으로 제가 오래도록 쓰고 있는 제품입니다.
역도화의 특징은 완벽한 바닥 접지력과 더불어 약간 높은 뒷굽이 있어서 발목 가동성이 조금 떨어지시는 분들이 신기에 굉장히 좋은 신발입니다.
하지만 역도화를 신었다고 해서 가동성이 완벽히 해결되는 것은 절대로 아니며, 발목의 가동성은 따로 해결해 주어야 하는 굉장히 중대한 문제이니 오해 없으시기 바랍니다.
특히 평소에 풀스쿼트를 즐겨하거나, 파워클린, 스내치 등의 역도성 운동을 즐기시는 분들의 경우에는 반드시 장만하는 것을 추천 드리며 이와 같은 종목에서는 역도화만큼의 성능을 내는 신발은 없습니다,
하지만 일반 웨이트로 헬스만 하면서 발목 가동성에 큰 문제가 없으신 분들이라면 굳이 역도화가 필요하지는 않으며 이를 사는 것은 지극히 개인의 선택입니다.
역도화의 가장 큰 단점은 바로 비싼 가격입니다. 하지만 실제 구입비용 대비 쓰는 기간은 평균적으로 굉장히 길어서 충분히 돈 값을 하며 절대로 돈이 아깝다는 생각이 들지는 않을 것입니다.
만약 역도화를 구입하기로 마음 먹으셨으면 나이키 로말레오, 아식스 역도화, 아디다스 아디파워 등의 선수용 제품을 사는 것을 추천드립니다.
(3) 비브람 파이브 핑거스
비브람은 기능성 신발로서 제 개인적인 사견이지만 헬스 신발로는 가장 완벽하다고 생각이 드는 제품입니다.
밑창 재질이 바닥과 완전히 접지되는 재질로 되어있어 힘이 새는 것을 완벽히 방지해주며 맨발로 운동하는 것과 같이 발바닥의 100%가 바닥에 닿아있어 힘을 쓰기에 굉장히 용이합니다.
기능적으로만 봤을 때는 가장 만족도가 높은 신발이지만 단점으로는 신고 벗는 것이 처음에는 조금 짜증날 수 있다는 점이 있지만 그 외에 별다른 단점을 느끼지는 못했습니다.
다만 가격이 10만 원 후반대로 형성되어 있어 조금 비싼 감이 있지만 발목 가동성에 문제가 없는 분이 신기에는 가장 좋은 헬스 신발이라고 생각되며, 정말 강력하게 추천하는 신발 중 하나입니다.
(4) 아디다스 가젤
아디다스 가젤 제품 뿐 아니라, 아디다스 삼바 등의 제품도 앞코가 올라가 있지 않고 바닥이 굉장히 평평해서 헬스 신발로 굉장히 적합한 제품입니다.
또한 디자인도 빈티지하고 멋있어서 반스 어센틱과 더불어 일상화로도 충분히 활용이 가능하며 아웃렛이나 일반 매장에서 할인도 많이 하는 제품이므로 가격도 꽤나 착한 편에 속합니다.
개인적으로 굉장히 만족하며 신는 신발 중 하나이며, 빈티지한 느낌의 운동화를 선호하시는 분들께 추천하는 제품입니다.
(5) 노토리우스 운동화
해외에서 굉장히 유명한 리프팅화입니다. 밑창은 비브람 파이브 핑거스와 비슷한 재질로서 접지력을 굉장히 높였으며 신발 자체가 굉장히 가벼워서 헬스 신발로 굉장히 많은 분들이 사용하고 있습니다.
특히 평평한 바닥과 강한 접지력으로 데드리프트에서 주로 사용되며 이 제품은 저도 조만간 구입할 예정이니 구입 후에 다시 한번 업데이트를 통해 자세한 후기 남겨드리도록 하겠습니다.
이 제품의 자세한 사용후기를 보시려면 이 링크를 통해 후기를 확인하시기 바랍니다.
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