쳐지고 튀어나온 가슴 때문에 여유증 수술을 고민하고 계신가요? 너무 심한 여유증이 아니라면 수술을 결정하기 전에 반드시 운동으로 체지방을 관리하고 가슴의 근육을 키워야만 합니다.
이번 포스팅에서는 여유증 극복을 위한 가슴운동 방법을 알아보고, 운동으로 어떻게 운동을 극복하는지 알아보도록 하겠습니다.
목차
여유증 수술 전에 운동은 필수
여유증의 대표적인 원인은 비만(과도한 체지방)으로 인한 남성호르몬의 여성호르몬으로의 전환(방향족화)입니다.
과도한 체지방은 체내의 남성호르몬을 여성호르몬으로 필요 이상으로 전환 시키는데, 전환된 에스트로겐(여성호르몬)은 마치 여성의 가슴처럼 남자의 가슴에도 유선을 발달 시키게 됩니다.
여유증 수술을 결심하기 전에 반드시 운동을 해봐야 하는 이유는 바로 아래와 같습니다.
유선이 아직 발달하지 않고 체지방이 많이 쌓여 가슴이 나온 경우(지방축적형 여유증)에는 다이어트와 가슴운동으로 충분히 여유증을 극복할 수 있습니다.
아직 그렇게 증상이 심하지 않은 경우 더 늦기전에 적절한 식이요법과 더불어 충분한 가슴 운동을 통해 근육량을 늘려 쳐진 가슴에서 아주 멋지고 탄탄한 가슴으로 발전시켜 보시기 바랍니다.
다만 이미 유선 조직이 발달을 해버린 경우라면 운동으로 어느 정도는 개선이 되겠지만 결국 유선제거 수술을 해야할 것이니 참고하시기 바랍니다.
여유증 완화를 위한 가슴운동 방법
여유증이 유독 도드라져 보이는 이유의 가장 대표적인 원인은 과도한 체지방입니다. 이 가슴운동은 반드시 웨이트와 함께 적절한 다이어트 식단을 병행해서 체지방을 같이 빼는 조화를 이루어야 여유증 치료 효과가 극대화 될 수 있습니다.
1. 벤치프레스
가슴 근육량을 늘리는데는 타의 추종을 불허할 최고의 가슴 운동 입니다. 가슴 뿐 아니라 전면 삼각근과 삼두까지 상체 전반의 근육량을 늘리는 데 아주 대표적인 운동이죠.
가슴 전체의 근육량이 늘어나게 되면 처진 가슴에서 볼륨감 있고 남자다운 가슴 모양으로 변하게 되며 서서히 여유증이 극복되는 느낌을 받을 수 있을 것입니다.
다만 자세 잡기가 힘들고 어깨 부상 위험이 있기에 운동을 전혀 해보지 않은 초보자라면 벤치프레스보다 우선 아래에서 설명할 푸쉬업을 통해 천천히 기초체력을 기른 후 벤치프레스에 도전해보시는 것이 좋습니다.
2. 인클라인 벤치프레스
인클라인 벤치프레스 또한 그냥 플랫 벤치프레스만큼이나 상당히 좋은 운동입니다. 다만 초보자가 하기에는 난이도가 조금 있고 어깨에 부담이 갈 수 있습니다.
가슴 근육 중 가슴 상부 섬유를 자극해서, 가슴의 균형적인 발달을 위해서도 좋은 운동입니다. 만약 인클라인 벤치프레스 자세가 안나오거나 어깨가 아프신 분들이라면 소파나 의자에 다리를 올려 푸쉬업(디클라인 푸쉬업)을 해보시면 좋을 듯 싶습니다.
3. 딥스
맨몸으로 하는 가슴 운동 중 가장 난이도가 높은 운동입니다. 벤치프레스류의 운동은 무게를 낮춰서 하면 되지만 딥스의 경우에는 보조자나 보조기구가 없다면 본인 체중의 거의 70~80%를 온전히 다 드는 힘을 갖추어야 제대로 소화할 수 있습니다.
하지만 할 수만 있다면 특히 하부 가슴과 삼두근에 어마어마한 자극이 느껴지며, 젖꼭지 라인의 가슴 근육을 잡아주는 데 큰 도움을 주며, 이는 여유증 극복에 아주 큰 도움이 될 것입니다.
4. 푸쉬업
국민 맨몸운동이죠. 무슨 말이 필요하겠습니까. 푸쉬업만 제대로 해도 엥간한 헬창들에 절대 꿀리지 않는 멋진 가슴근육을 만들 수 있습니다.
운동 경력이 10년이 넘은 저도 아직도 가슴 운동 시 푸쉬업을 절대로 빼지 않고 꾸준히 해줍니다. 가슴 근육은 물론 코어와 협응력까지 발달 시켜주기에 운동 초보자라면 무조건 열심히 해야할 운동이라고 생각합니다.
많은 횟수를 할 수 있기에 칼로리 소모에도 유리한 점이 있어 여유증 극복을 위한 다이어트 시에도 무조건 좋은 운동이므로 꼭꼭 열심히 하세요.
5. 덤벨 벤치프레스
덤벨을 통한 운동은 바벨에 비해 큰 가동성을 갖으며, 한쪽씩 하기에 불균형을 예방하여 여유증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.
다만 초보자라면 한쪽씩 하는 운동은 오히려 비효율적일 수 있으니 가급적 푸쉬업과 벤치프레스, 딥스와 같이 한 번에 큰 힘을 쓸 수 있는 운동을 위주로 해주시기 바랍니다.
적당히 경력이 있고 근력과 근지구력이 어느정도 있으신 분이라면 운동 말미에 꼭 덤벨 벤치프레스를 추가하여 보다 세부적인 자극까지 곁들여 주시면 상당히 좋습니다.
가슴운동과 함께 다이어트는 필수
위에서도 말했듯이 여유증의 가장 대표적인 원인은 과도한 체지방입니다. 즉 사실 가슴 운동을 안하고 체지방만 제대로 빼도, 유선조직이 발달하지 않은 경우 대부분의 여유증 증상은 사라지게 됩니다.
따라서 가장 좋은 여유증 극복 방법은 바로 가슴운동과 함께 올바른 다이어트 식단과 유산소 운동을 병행하는 것이죠. 여기서 더욱 중요한 것은 가슴 운동보다 다이어트를 더욱 메인으로 두어야 한다는 점입니다.
따라서 이 글을 보시는 분이라면 아래의 링크를 참조하여 다이어트 식단을 구성하시고 더욱 멋지고 남자다운 가슴 모양을 만들어 여유증이 주는 스트레스와 컴플렉스에서 탈출하시기를 간절히 기원하도록 하겠습니다.